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Recomendaciones que le darán más vida a tu rutina de correr.

Recomendaciones que le darán más vida a tu rutina de correr.

Muchas personas deciden empezar a correr debido a que es una opción muy práctica y sencilla de implementar al comenzar a hacer ejercicio. Realiza esta clase de ejercicio tiene la ventaja de que se puede hacer en cualquier momento, y todo lo que requerirás es un buen par de zapatillas. Además el running es una disciplina que se puede aprender de forma fácil trabajando la técnica de forma adecuada. No obstante, para algunos colocar un pie delante del otro kilómetro tras kilómetro puede parecer un poco aburrido luego de varias carreras. En este sentido, es importante que hagas del running una disciplina divertida y gratificante. Descubre cómo lograrlo con estas 9 recomendaciones que le darán más vida a tu rutina de correr. 9 maneras de amar al running 1. Hacer running a la inversa Lora Erickson, entrenadora del running y triatlón, recomienda ejecutar a la inversa tu ruta habitual, como una ruta completamente nueva. Correr desde un ángulo diferente te permitirá descubrir maravillas naturales que no habías visto antes. 2. Variar el ritmo El entrenador John Honerkamp recomienda variar el ritmo a lo largo del entrenamiento mediante el método Fartlek, el cual consiste principalmente en variar tus ritmos a lo largo del trazado, así como una estrategia muy efectiva para incrementar tu pasión por el running. Para ejecutar un Fartlek de manera de eficaz: Elige un punto de destino y corre en dirección a él, teniendo en cuenta que tu ritmo debe ser más alto del que sueles llevar. Posteriormente, recupérate con carrera a tu velocidad habitual. Una vez que te sientas preparado elige un nuevo punto y vuelve a correr de nuevo a ritmo Fartlek,...
Tips para ejercitarse en la oficina

Tips para ejercitarse en la oficina

Si trabajas en una oficina seguramente conocerás los riesgos del sedentarismo y la falta de movimiento o ya estarás sufriendo su impacto en tu cuerpo.  Para ayudar a evitar o disminuir estas molestias te traemos unos cuantos tips que te permitirán estar en movimiento dentro de la oficina! 1. Camina a tu lugar de trabajo.  Si vives muy lejos, bájate unas paradas antes del medio de transporte que utilices para llegar. 2. Usa las escaleras en lugar del ascensor. 3. Levántate por lo que necesites: recados, copias, papel, etc 4. Aprieta un objeto entre tus manos para ejercita tus músculos 5. Cambia de postura cada 20 minutos 6. Camina mientras hablas por teléfono 7. Mantén reuniones de pie 8. Distribuye tu espacio de trabajo de forma que tengas libertad de movimiento 9. Si pasas mucho tiempo sentada, intenta mantener tu espalda recta, estira las piernas, y practica ejercicios con los hombros y el cuello.  Otra opción es  levantar las rodillas y contraer el abdomen unos segundos. 10. Crea un grupo de compañeros para hacer ejercicio o practicar algún deporte. Fuente: Salud...
Ropa ecológica y los beneficios de usar ropa orgánica

Ropa ecológica y los beneficios de usar ropa orgánica

La ropa ecológica también llamada sostenible, ropa ética o slow fashion es aquella que se obtiene y se fabrica en forma natural, es decir de una producción eco-agricultora que respeta los tratamientos orgánicos y naturales. De esta manera se busca evitar los  plaguicidas utilizados en el cultivo de algodón o para hacer telas a partir de fuentes de petróleo y el agua necesaria en grande cantidades para teñir telas, también reduce los contaminantes, gases de efecto invernadero y los compuestos orgánicos volátiles liberados en el agua y el aire en los procesos de fabricación.La ropa llamada ecológica está hecha con elementos que no fueron tratados ni con pesticidas, ni insecticidas , ni plaguicidas. Hasta se analizan las tinturas para garantizar que sean ecológicas. Imágenes ropa y complementos ecológicos: Los creativos en la actualidad apuestan al ecodiseño que no hace perder ni el glamour ni la elegancia a la prenda en cuestión. Ventajas de utilizar ropa ecológica Algo que es muy beneficioso en el uso de la ropa orgánica es que en relación a otro tipo de ropa, las prendas ecológicas duran mucho mas tiempo. A su vez tiene un impacto beneficioso ya que ayudará a revertir o, al menos detener el calentamiento global. Y como mencionamos anteriormente con la fabricación de este tipo de ropa se pretende fabricar menos de la de algodón ya que genera mucha contaminación el proceso de fabricación del mismo. Tendencia en el mundo de la moda ecológica Hay una tendencia importante en el mundo de la moda en utilizar ropa ecológica , ropa que se fabrica respetando el entorno, el medio ambiente. A medida...
Finanzas en pareja

Finanzas en pareja

El dinero, ¿entre dos? Cuando el amor llega, pareciera que todo es miel sobre hojuelas, hasta el momento en que una pareja tiene que hablar sobre las finanzas en conjunto. Y es que hablar de dinero y compartir esa información que siempre fue personal, causa un poco de conflicto, pero sin duda, se trata de un tema que se debe atender al planear una vida entre dos. Quizá este mes de febrero, no consideres conveniente hablar con tu pareja sobre su futuro financiero, poco romántico, ¿no? Pero es sin duda una conversación importante que permitirá que tu relación avance a paso firme. Ya no le des la vuelta y enfréntalo de una vez. No te asustes si no sabes por dónde empezar. Para conocer qué paso sigue, te damos algunas sugerencias. “Si yo invito, ¿pago?” A veces el conflicto de pareja radica en el pago de lo que se consume. ¿Alguno pone más dinero?, ¿si a mí me gustó, lo tengo que pagar?, ¿cada quien pone la mitad del costo total?, ¿pone más dinero el que en el momento tiene más? Se trata de un acuerdo al que requieres llegar con tu pareja. Que uno siempre ponga más que el otro, a la larga puede ocasionar fricción pero también tiene que ver la capacidad económica de cada uno. Platiquen al respecto para evitar entrar en conflicto. “Tenemos que hablar” Es importante hacer una cita para hablar de finanzas. Y no precisamente porque las cosas estén mal, sólo para mantenerse actualizados de los pormenores y sepan en dónde están parados. Platiquen sobre la forma en que están cubriendo sus gastos,...
5 COSAS QUE DEBEN HACER LOS RUNNERS MAYORES DE 40 AÑOS

5 COSAS QUE DEBEN HACER LOS RUNNERS MAYORES DE 40 AÑOS

La edad no es un tema menor para un runners, según todos sabemos y casi te lo remarcan en las carreras, ya que la mayoría diferencia la categoría 40 años a más, sobre los menos de esa edad. Sin duda existe una caída de rendimiento con la edad por temas fisiológicos, pero lo bueno que si existe una manera que no sea así, y hasta puedes mejorar tus tiempos con las técnicas que te vamos a enseñar. Aquí te damos las recetas que debes saber: Descanso: Con la edad el cuerpo pide más descanso con el entrenamiento intenso, es algo fisiológico que debes tener claro. Una de la grandes recetas de los elite master es tomar una siesta reponedora a medio día, ya que el segregar el sueño en dos tandas ayuda más a la recuperación post ejercicio. Hidratación: Con la edad el metabolismo va bajando su intensidad, comenzamos a bajar la cantidad de sudor y necesitamos menos agua por lo mismo. Pero a la vez un menor porcentaje de deshidratación en nuestro cuerpo nos afecta más, por lo que es muy importante regular sobre todo antes de un entrenamiento o carrera una correcta hidratación. Fortalecer: El cuerpo después de los 40 años comienza una baja normal de su fuerza, pero por suerte esta demostrado se puede compensar si comenzamos a esta edad a someternos a una buena planificación de trabajo de fuerza unido con nuestro entrenamiento normal. Por eso te darás cuenta que a esta edad muchos corredores comienzan a empeorar sus tiempos y otros no!!!, la razón es muy clara, o te fortaleces o empeoraras sin duda....