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Claves para que un niño empiece a hacer ‘running’ según su edad

Claves para que un niño empiece a hacer ‘running’ según su edad

La lucha contra el sedentarismo ha desembocado en una especie de ‘fiebre por el running’.Gran parte de jóvenes y adultos se interesan por este deporte con el objetivo de cambiar su estilo de vida, mantenerse en forma o perder algún kilo de más. La pasión por el running surgió en Estados Unidos hace más de 30 años. Después de varios años llegó a España y, en los últimos años, se ha convertido en una moda. Sobre todo gracias a las carreras populares y de obstáculos. De esta manera ha llegado a convertirse en un deporte en auge que crece constantemente. Es un deporte ideal para los niños ya que les permite divertirse y descargar energía puesto que los tanques de adrenalina se disparan en la primera zancada. Los niños suelen estar habituados a correr en el colegio mediante actividades físicas y juegos, es por ello que hay que saber diferenciarlo de un entrenamiento, el cual puede estar dedicado a la competición deportiva en un futuro. La sobrecarga o esfuerzo máximo en entrenamientos de alta intensidad puede dar lugar a dolores y/o lesiones. Debemos tener en cuenta que los niños están en fase de crecimiento,  por eso hay que evitar que lleguen a un punto de intensidad demasiado alto para no interferir negativamente en su desarrollo a nivel muscular ni en su crecimiento óseo. Lo ideal, cuando se empieza a hacer deporte, es hacerse una prueba de esfuerzo y siempre trabajar con pulsómetro. Recomendaciones según edades: Un menor de cinco años no debe enfocarse en el aprendizaje de un deporte específico sino más bien en divertirse a través de juegos. De cinco a diez años pueden ir iniciándose...
¿TU EMPRESA SE PREOCUPA POR TI?

¿TU EMPRESA SE PREOCUPA POR TI?

“La riqueza de las empresas depende de la salud de los trabajadores”. Dra. María Neira El mundo del trabajo sigue cambiando a velocidades vertiginosas y sólo las empresas que sepan leer e interpretar las necesidades del ser humano podrán adaptarse y sobrevivir. Este tema, tratado profesionalmente por la Fundación Máshumano durante su congreso anual bajo el título “Horizonte 2020: Organizaciones más humanas que generan valor”, será uno de los temas más apasionantes en los próximos años. Conviene tener presente algunos datos sobre la falta de motivación en el contexto del trabajo para darnos cuenta que las implicaciones sobre la calidad de la vida de las personas y el impacto económico en la sociedad y en las empresas son más que evidentes: El 60 % de las jornadas de trabajo perdidas se deben al estrés relacionado con el trabajo y los riesgos psicosociales. Las causas de estrés: La inseguridad del empleo (72%), la carga de trabajo (66%) y el acoso laboral (59%). Uno de cada seis trabajadores padecerá problemas de salud mental a lo largo de su carrera profesional por estrés. El 59% de los trabajadores españoles sufre estrés laboral. En Francia los costos del estrés laboral se estimaron entre 2.000 y 3.000 millones de euros en 2007. En Reino Unido se perdieron 9.8 millones de jornadas laborales por el estrés en el trabajo y la duración media de bajas fue de 22.6 días/trabajador durante 2009-2010. Como indica la Dra. María Neira, directora del Departamento de Salud Pública y Ambiente de la Organización Mundial de la Salud: “La riqueza de las empresas depende de la salud de los trabajadores”. ¿Qué...
SÍ HAY TIEMPO

SÍ HAY TIEMPO

Con frecuencia en las conversaciones diarias las personas se lamentan por la falta de tiempo: no tienen tiempo para hacer ejercicio, no tienen tiempo para ir con el doctor, no tienen tiempo para hacer su tarea… La mayoría de las veces las ocupaciones como el trabajo, la escuela, el cuidado de los hijos… pueden ser limitantes para realizar actividades que mejoren tu calidad de vida. Sobre este punto cabe reflexionar y conceder la importancia que se merece a la salud. Es vital dar un espacio a los quehaceres que ayuden a mantener tu bienestar físico, espiritual y mental. La desorganización es una de las principales causas de estrés y un impedimento para efectuar las acciones que en realidad son una prioridad para la vida saludable que anhelas. Organizar tu agenda es un buen comienzo para mantener el equilibrio y poder cuidar de ti misma a la vez de tus obligaciones cotidianas, pero sobre todo tomar conciencia de tus auténticas necesidades es una primicia. En una reunión alguien mencionaba que se había lastimado la espalda y el dolor continuaba varios días después de lo ocurrido, pues sus múltiples deberes le impedían acudir al médico para atender su lesión. Es fundamental valorarte como ser humano y evitar ubicarte en último término. Antes de cualquier responsabilidad estás tú y tus demandas deben ser satisfechas en primer lugar, sin que ningún “reloj” se interponga a ello. La meditación ayuda a encontrar la paz y claridad de pensamiento, grandes aliados para elegir mejores decisiones. La práctica de Kundalini Yoga proporciona disciplina. Una bondadosa tarea para el nuevo año es experimentar este hermoso legado que...
Consejos para desintoxicar tu cuerpo después de Navidad

Consejos para desintoxicar tu cuerpo después de Navidad

¿Se te fue la mano con la comida en estos días? Mirá cómo hacer para aliviar los malestares. La Navidad hoy en día es sinónimo de excesos. Entre los preparativos, regalos y muchas otras celebraciones, descuidamos lo que comemos. Pero una vez que pasan estas festividades, es momento de volver a la rutina. Y nuestro cuerpo es el más afectado. A continuación, te brindamos 6 consejos que te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo después de la cena navideña: 1. Realiza un buen desayuno para empezar con energía el día, pero evita los zumos preparados. Unas tostadas integrales y un jugo de naranja natural, es la combinación perfecta de la dosis de vitamina C y fibra. 2. Cocina los alimentos al horno o hervidos. Al menos por hoy olvídate de las frituras pues solo aportarán grasas saturadas a tu dieta. 3. Es preferible que cenes algo ligero. Consume frutas que tengan una alta proporción de agua, como la piña o sandía. Esto te ayudará a depurar tu organismo mucho más rápido. 4. Los batidos detox serán tus aliados para recuperarte después de la ingesta de la noche anterior. Lo puedes hacer tú mismo en casa o comprarlos listos. 5. Regala los dulces navideños que hayan quedado. Los bastoncitos de caramelo o los cupcakes serán tu peor tentación. 6. No piques entre horas. Toma infusiones o batidos, así calmarás el hambre y te ayudarán por su efecto digestivo.           Por: Redacción Diario De Cuyo www.diariodecuyo.com.ar/...
Seis trucos para no engordar en las fiestas de Navidad

Seis trucos para no engordar en las fiestas de Navidad

Si sigues estos consejos llegarás al 7 de enero sin arrepentirte de los excesos cometidos Las navidades son un comer y beber sin parar. Los excesos que cometemos suelen pasarnos factura en forma de unos cuantos kilos de más. Con los consejos que te ofrecemos a continuación, si bien no te librarán de coger algún que otro kilito, al menos conseguirás evitar el desastre al mirarte al espejo una vez haya pasado toda la vorágine navideña. 1- Resérvate para los días de fiesta. Con esto queremos decir que no te pases con los turrones, polvorones y demás dulces típicos navideños los días que no son festivos. Toma alimentos a la plancha, al horno, frutas y verduras y combina esta dieta con ejercicio físico. Mucha gente abandona el gimnasio en esta época y es un error, ya que el ejercicio evita la retención de líquidos, algo muy habitual en estas fechas. No piques entre horas. 2- Modérate con el alcohol. Las reuniones con amigos, compañeros de trabajo y demás habitualmente conllevan un excesivo consumo de alcohol. El alcohol engorda, y mucho, sobre todo los lícores. Si no quieres renunciar al alcohol, es preferible los vinos a los combinados, porque los licores de alta graduación engordan mucho más. Un truco para controlar la ingesta de alcohol es combinar el agua con el vino. Los refrescos, también con cuentagotas. 3- Si te encargas de cocinar los días festivos, procura evitar las grasas y reparte las sobras con los invitados. Si eres el invitado, renuncia a llevarte un tupper. Hay que moderar el consumo de alcohol para no disparar la ingesta de calorías. Foto: Getty 4- Para los postres,...
Técnica japonesa para eliminar el estrés (Jin Shin Jyutsu), paso a paso

Técnica japonesa para eliminar el estrés (Jin Shin Jyutsu), paso a paso

Las preocupaciones, problemas familiares o laborales, cansancio, fatiga y mal dormir, son algunos de los factores que detonan el estrés. Todo esto en conjunto daña nuestra salud de muchas maneras que notamos, y otras más silenciosas que detonan en enfermedades cardiovasculares o emocionales. Jin Shin Jyutsu El Jin Shin Jyutsu es una técnica que se trabaja con las manos, que ayuda a crear y fortalecer vínculos internos. La teoría indica que según el dedo que presiones o masajees, alivias un dolor específico.  Aprende la técnica Tienes que juntas ambas manos abiertas, presionando con fuerza y alineando los dedos de ambas manos. Cierra el puño izquierdo y envuélvelo con tu mano derecha Presiona tu dedo pulgar fuertemente, ya que éste se asocia al estrés Mantenlo así durante al menos 30 segundos Descansa 30 más y así puedes hacerlo con los demás dedos. Significado de los dedos Meñique – Ansiedad, apatía, cansancio o fatiga.  Se relaciona a corazón, intestino o huesos. Anular –  Tristeza, incertidumbre. Relacionado a estómago y vías respiratorias. Medio –  Este dedo representa la ira, agresividad o cansancio extremo. Vinculado a problemas de hígado, vesícula, migrañas y dolores menstruales. Índice – Miedo, molestias, corajes. Relacionado a problemas de vejiga o riñones. Dedo pulgar – Estrés, preocupaciones. Relacionado a dolores de cabeza, problemas de circulación o estomacales. El campo de preocupación o estrés tiene alcance en la reacción de los demás dedos y mano, así que puedes iniciar siempre con este dedo, mientras te familiarizas con la técnica. ¡Inténtalo!      ...