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7 reglas para ser una mejor corredora para siempre

7 reglas para ser una mejor corredora para siempre

Independientemente de la distancia o ritmo al que corramos al entrenar o al competir, la mayoría de las personas que salimos a correr tenemos algo en común: queremos encontrar maneras para correr mejor, para ir más lejos, para cansarnos menos o no acabar lesionados. Si bien es cierto que hay cosas básicas que muchos de nosotros ya sabemos que tenemos que incluir en nuestros entrenamientos, a continuación les presento una lista de cosas que hay que tomar en cuenta para convertirnos en una mejor corredora que podamos ser: 1) Recuerda que muy probablemente no vas a mejorar tu marca en cada carrera en la que compitas. Su te inscribes a cuanta carrera te encuentras, te habrás dado cuenta que hay unas donde mejoramos nuestra marca personal y otras donde no estamos cerca de ella. Hay muchos factores que están fuera de tu control que influyen para tener una carrera perfecta como el clima, la nutrición, el descanso, el estrés, los niveles de hormonas… Si esperas que cada carrera en la que participas sea LA carrera, es muy probable que termines desanimada pues el resultado no depende enteramente de ti. Ponte metas que estén dentro de tu control como salir de tu área de confort o mantener tu mente positiva en todo momento. Muchas de las carreras de las que me siento orgullosa no tienen nada que ver con mi marca sino con la ejecución que tuve en la misma. 2) El tipo de calzado que usas sí importa. Lo importante no es la marca o el costo de los tenis, o que sean los zapatos de moda o “los...
Investigadores buscan el secreto de los rarámuris para correr

Investigadores buscan el secreto de los rarámuris para correr

CHIHUAHUA, Chih.- Luis Alberto Vargas Guadarrama y dos de sus alumnos llevan a cabo la investigación enfocada a factores biológicos, culturales, geográficos y alimenticios para tratar de explicar las características de la comunidad rarámuri, como la topografía de la sierra, que lleva a los rarámuris a recorrer grandes distancias desde pequeños, lo que los convierte en corredores no competitivos, sino meramente como consecuencia de una forma de vivir. De acuerdo a la publicación en la página de la UNAM, la iniciativa surgió hace seis años a partir del interés de dos alumnos del docente para ahondar en el tema y aprovecharon sus contactos establecidos con colegas como Patrick Pasquet (del Centre National de la Recherche Scientifique) y se dieron a la tarea de estudiar a los tarahumaras, no en un sentido anecdótico, sino en toda su complejidad. Para el investigador, algo que debe tomarse en cuenta es que, aunque la carrera rarámuri se conoce desde hace tiempo y está acuciosamente documentada, ésta ha sufrido cambios importantes a últimas fechas debido a la industrialización. Para los tarahumaras una carrera no se trata de una competencia, sino que es consecuencia de una forma de vivir, de concebir el mundo y de ver el universo, y por ello es preciso evaluar su cultura, sus condiciones de subsistencia y cómo se han relacionado con lo que les rodea. “La carrera tiene un componente ideológico y de cosmovisión que aún no se ha esclarecido, pero todo parece indicar —porque no hay fuentes históricas— que está muy relacionada con el sol, el cual es representado en la bola pateada por los corredores mientras se desplazan,...
Octubre es el mes de lucha contra el cáncer de mama

Octubre es el mes de lucha contra el cáncer de mama

El caso del cáncer de mama se detecta mediante autoexamen en un 90% de las ocasiones. Es fundamental conocer nuestro cuerpo para estar alerta ante posibles cambios Es muy posible que estés o hayas estado cerca de alguien que lucha contra el cáncer de mama, y sabrás que muchas de estas valientes mujeres han triunfado derrotando esta terrible enfermedad, la cual además es una de las más frecuentes entre las mujeres. Cada año 1,38 millones de casos dan como resultado unas 458 mil muertes, pero por fortuna si este cáncer se detecta a tiempo se puede curar. Por este motivo y para que todas las mujeres seamos conscientes de la importancia que tiene la prevención temprana de este tipo de cáncer, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha declarado a octubre como el mes de la sensibilización sobre el cáncer de mama. Este es el mes que la Organización Mundial de la Salud ha elegido para que, en todo el mundo, se celebre la lucha contra el cáncer de mama. Durante este mes se pretende hacer entender a todas las mujeres la importancia que tiene detectar esta enfermedad tempranamente, además brindar más atención a los diferentes programas de salud pública, así como tratamientos y cuidados paliativos de las pacientes y sus familiares. Es importante saber que la mayoría de muertes causadas por este tipo de cáncer están localizadas en la mayoría de los países pobres, en los que hay dificultades para acceder a los servicios de salud y en los cuales no hay programas para dar información sobre la detención temprana de la enfermedad. ¿Cómo prevenir el cáncer de...
EL RESPETO Y TOLERANCIA A LA AUTORIDAD

EL RESPETO Y TOLERANCIA A LA AUTORIDAD

Un valor que se practica también en el deporte Cuántas veces hemos apoyado a nuestros hijos en algún deporte como por ejemplo el basketball, nos emocionamos cuando vemos su desempeño en la cancha, ya que ello refleja todo el esfuerzo de la semana, en cuanto a cumplir con sus tareas para poder asistir a sus prácticas. Cuando está el partido en un momento que definirá el gran final, el árbitro marca una falta en contra del equipo que pondrá en un hilo el gane. El resto de la historia la determinaras tú. El árbitro, juez o réferi es una persona con sentimientos y emociones como tú, y como yo, con defectos y virtudes, más es la máxima autoridad dentro de una competencia, forma parte del crecimiento y formación de valores en el deportista. Por lo tanto te invito a tomar en cuenta los siguientes consejos: La falta de respeto a las autoridades en nuestra sociedad es mayor cada vez, no se respeta a los padres, no se respeta a los abuelos, ni a los maestros, es el deporte una muy buena oportunidad de fomentar este gran valor RESPETO a las autoridades. Como padres y como maestros las acciones hablan más a que las palabras, es por eso que desde las gradas, desde el banquillo, incluso dentro de la cancha no debemos de perder el control  de nuestras emociones, eso ayudará a fomentar el valor de la TOLERANCIA. En los equipos hay cambios de jugadores cuando están bajo estrés, tiempos fuera para un descanso, para aplicar una nueva estrategia, para motivar a los atletas, mas no hay cambio de árbitros...
COMO REÍRSE DE LA MENOPAUSIA…

COMO REÍRSE DE LA MENOPAUSIA…

Sofocos, sudoración, insomnio, palpitaciones, mareos, tendencia al llanto o a la depresión, cambios en la distribución de la grasa corporal y aumento de la misma, dolores articulares y musculares erráticos. El conjunto de síntomas durante la menopausia parece tan grande como aterrador. Hace unos días una amiga me dijo… “ya mi vida no tiene sentido, estoy menopáusica, me siento gorda, fea, no sirvo para nada”; fueron unas palabras fuertes e hirientes para ella misma de autodestrucción… pero no, es sólo una etapa más en nuestra vida. Y saben, ¿qué es lo mejor? existe una «medicina» que ayuda a minimizar los efectos y mejora la calidad de vida: el ejercicio.   Algunos beneficios: – Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y osteoporosis, que son más comunes después de la menopausia. – Mejora tu estado de ánimo, al igual que reduce la ansiedad y la depresión. Recuerda: cuando se elimina la regla se deja de producir estrógenos que es el responsable del buen estado de ánimo, por eso en esta etapa es común sentirnos mal. – Te ayuda a perder más grasa del vientre. – Ayuda a fortalecer tus huesos. – Ayuda a mejorar el colesterol y la aptitud física. – Disminuye el insomnio en la menopausia ya que favorece la producción de melatonina, que es la hormona encargada de regular el sueño. – Evita problemas cardiovasculares como la hipertensión arterial, los infartos porque favorece una buena circulación sanguínea. – Aumenta la capacidad pulmonar que ayuda a oxigenar mejor el resto de órganos. – Disminuye el riesgo de caídas y fracturas al mejorar la coordinación y los reflejos....
Mail de trabajo y salud mental

Mail de trabajo y salud mental

Un estudio confirma que el mail de trabajo afecta tu salud mental. Éste hace que estés más estresada, impide que descanses y ¡podría hasta deprimirte! Un nuevo estudio sobre el email del trabajo ha examinado los efectos que tienen las horas extra que pasamos en el email de trabajo, y ha comprobado que estar activo y disponible para trabajar a todas horas daña nuestra salud mental y nuestra salud emocional. El estudio realizado en la Universidad de Lehigh por Liuba Belkin, William Becker y Samanta A, recogió datos de 297 adultos americanos que trabajan. El estudio fue titulado ‘Agotado pero incapaz de desconectar: El impacto del email en el equilibrio entre la familia y el trabajo’, los investigadores señalan que responder emails después del horario de trabajo es un factor que contribuye en gran medida al estrés laboral. “El email es un impedimento para el proceso de descanso y recuperación. Su fácil accesibilidad contribuye a la sobrecarga de trabajo ya que permite a los empleados seguir conectados sin llegar a salir del todo de la zona de trabajo. Al mismo tiempo, inhibe la posibilidad de separarse psicológicamente de cuestiones relacionadas con el trabajo”, escriben los autores del estudio. Cómo relajarte y sacar el estrés según tu personalidad El problema no es cuánto tiempo pasas leyendo emails después de tu horario laboral, sino en cómo te organizar y normalizas ese estrés que te genera el simple hecho de mirar el celular cada 5 minutos para ver si tu jefe te ha mandado algún mail. “La satisfacción con el balance entre el trabajo y la familia es importante para la salud...