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10 ejercicios ‘low cost’ para hacer en casa

10 ejercicios ‘low cost’ para hacer en casa

Le presentamos 10 ejercicios eficaces, fáciles y económicos que puedes poner en práctica desde ya. Para algunos no necesitas más que tu cuerpo y para otros, algún que otro gadget de ayuda. Toma nota. 1 ​Hula-hop   Mucho más que un juego. Este artilugio ha dejado de ser solo cosa de niños. Hazte con un aro como el que tenías cuando eras pequeña, o ¡róbaselo a tu hija! ¿Por qué? Hacer girar el aro en tu cintura pone en marcha todos los músculos de la zona abdominal lo que se traduce en una buena manera para moldear tu cintura. Además es excelente para quemar calorías. ¿Sabías que ya son muchas las celebs’ que se han dejado a seducir por el baile del hula-hop? Beyoncé y Michelle Obama son algunas de ellas. ¡Haz como ellas! 2 ​Pesas   No descuides esta parte de tu cuerpo. Unos brazos femeninos bien tonificados son muy sexys. Si quieres reducir la grasa sobrante y olvidarte de una vez por todas de la flacidez o la piel colgante de tus brazos, las pesas son la clave. Además gracias a ellas aumentarás tu musculatura con el consiguiente incremento de tu fuerza. Con realizar una pequeña rutina diaria de series durante diez minutos, será más que suficiente. Levanta de entre 1kg a 3kg, no más, a no ser que quieras masculinizar a tus brazos. ¿No sabes cuál comprar? Echa un ojo a los modelos de iGym & Fitter, a la venta  en Showroomprive.es. 3 ​Abdominales   Fundamentales para lucir tu body de otoño. Para ello necesitarás una esterilla, una pieza necesaria para cualquier rutina deportiva. Tumbarse en...
¿Por qué no deberías usar una alarma en intervalos para despertar?

¿Por qué no deberías usar una alarma en intervalos para despertar?

A casi nadie le gusta despertarse temprano pero lo cierto es que la mayoría de las veces, no nos queda más remedio, pues hay que trabajar o ir a la escuela. No obstante, muchas personas han adoptado la costumbre de poner sus alarmas en intervalos, supuestamente para que no les cueste tanto trabajo despertarse. Es decir, que si programan su hora para levantarse a las siete de la mañana, pueden poner varios intervalos a las 7:05, 7:10 y así sucesivamente; con tal de que puedan despabilarse por completo. Pero ojo si tú también haces esto, porque de hecho, esta es la peor manera en que puedes configurar tu despertador. Retrasar tu hora de levantarte puede terminar confundiendo a tu “despertador interno”. El cuerpo por si solo, se acostumbra a despertar en un momento exacto, predisponiéndose incluso a despertar un par de horas antes de lo acostumbrado. Esto se expresa mediante acciones corporales como el descenso de la temperatura en el organismo y el decenso de los niveles de melatonina, que es la hormona relacionada con el sueño. Ahora imagínate lo que pasa si en vez de una hora fija, tienes varias de ellas para salir de la cama. Más que ayudarte a descansar mejor, esto es algo que puede aumentar el cansancio y la desorientación a la hora de comenzar tu día. No solo eso, sino que tomarte esos minutos extra para seguir durmiendo puede afectar tu capacidad de toma de decisiones, además de afectar el rendimiento de tu memoria y deteriorarla con el paso del tiempo. No debe extrañarte que al escuchar la segunda alarma, de hecho, te...
Cómo controlar la ansiedad por comer

Cómo controlar la ansiedad por comer

Se aconseja no saltarse ninguna de las tres comidas principales, y añadir otras 2 o 3 ingestas adicionales entre ellas, procurando que sean saludables, como, por ejemplo, frutas o cereales. Cuando padecemos algunos desórdenes alimenticios casi siempre se relacionan con problemas emocionales. En este caso vamos a tratar la ansiedad, la cual es una causa muy frecuente y puede llegar a ser un problema tan serio, que inclusive puede generar adicción. De igual manera, es algo que en algún momento cualquier persona puede experimentar, pero aunque no hay un tratamiento que lo elimine de un día para otro, sí puede ser controlable. La ansiedad por comer puede ser controlada de una manera bastante sencilla, lo único que hay que hacer es tener fuerza de voluntad para hacer algunos cambios en el estilo de vida, además se pueden poner en práctica los consejos que vamos a conocer a continuación. Reducir el consumo de azúcar Hay que hacer todo lo posible por reducir o, mejor aún, eliminar el azúcar de la alimentación diaria, esto evitara los deseos de estar comiendo a toda hora, puesto que cuanto más dulces come una persona mayor necesidad siente de comer otros alimentos dulces. Aumentar el consumo de agua Los expertos siempre recomiendan el consumo de, por lo menos, seis vasos de agua durante el día. Es muy importante seguir al pie de la letra este sabio consejo, además si se coge por costumbre tomar agua antes de cada comida se puede sentir menos hambre. Es recomendable comer varias veces al día Se aconseja no saltarse ninguna de las tres comidas principales, ya que si se...
Abre tu corazón

Abre tu corazón

  En una templada mañana me disponía a pagar un litro de agua en una tienda, detrás de mí se encontraba un señor que vestía una chaqueta café con un matiz opaco que dejaba asomar una camiseta amarillo pálido que alguna vez fue canario, un pantalón de mezclilla incoloro y deshilado por los bordes de las perneras, unos zapatos con  huecos en las puntas de donde surgían sus dedos pulgares, su semblante deshidratado enmarcaba los ojos con profundos ríos alrededor, pero brillantes. Pagué con un billete y me dijeron que no tenían cambio que era muy temprano, por lo cual la coloqué en el mostrador, agradecí y salí del lugar. Al subirme al carro, escuché una voz que gritaba: “¡Espere!”, al asomarme por el retrovisor vi al hombre de la fila correr hacia el carro con la mano en alto enseñando la botella, se detuvo en la ventana y con una sonrisa serena me dijo: “Aquí está su agua, yo se la compré”, inerte, entre balbuceos, le daba las gracias y a la vez le sugería que la llevara consigo, sin terminar de agradecerle con una mirada de niño respondió: “Dios la bendiga” y se fue de prisa con el gorro de su chamarra puesto como un halo protector. Experimenté una gran alegría, camino a casa recordaba su expresión donde pude contemplar el rostro de Dios. Al llegar tomé mi libreta y lápiz, con una sensación de paz escribí las primeras líneas de un poema: “Amar es recibir agua de manos austeras y bañarse en abundancia como un manantial sagrado.” Algunas veces la vida te sorprende al recibir de...
LA INCIDENCIA DE CÁNCER DE PIEL EN EL MUNDO Y CONSEJOS BÁSICOS DE PROTECCIÓN

LA INCIDENCIA DE CÁNCER DE PIEL EN EL MUNDO Y CONSEJOS BÁSICOS DE PROTECCIÓN

Datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) señalan que el cáncer de piel es el más frecuente en los seres humanos, pues cada año se diagnostican dos millones de nuevos casos en todo el mundo. Hace algunos años, era más común en personas mayores de 50 años, hoy debido a la mayor exposición que se tiene al sol por razones laborales, deportivas o de recreo, así como hábitos de la llamada “moda social” que indica que la piel bronceada al sol o en camas de bronceado, es sinónimo de belleza y salud, es posible observar esta  enfermedad a partir de los 18 años de edad. El cáncer de piel es por mucho el más común entre todos los tipos de cáncer. El tipo melanoma es el más agresivo y conforma el 5% de los casos de cáncer de piel, si no se detecta a tiempo es mortal. Este tema no es un problema menor, en los últimos 10 años las tasas de casos de melanoma alrededor del mundo han aumentando exponencialmente. En 2016, los cálculos de la Sociedad Americana Contra el Cáncer para este tipo de enfermedad tan sólo en los Estados Unidos fueron: Se diagnosticaron 76,380 nuevos casos de melanoma (alrededor de 46,870 en hombres y 29,510 en mujeres). ¿Cómo podemos prevenir esta enfermedad? La piel es el órgano más grande de tu cuerpo y debes cuidarla siempre, por lo tanto, aquí te damos consejos básicos y prácticos para que la protejas: Usa a diario protector solar, con FPS (Factor de Protección Solar) de 30 o mayor. Aplíquelo 30 minutos antes de exponerse y re aplíquelo...
¿Comer o no comer antes de correr?

¿Comer o no comer antes de correr?

Para tomar en cuenta ahora que comienza tu temporada 2017. El debate surge cuando se plantea si es bueno o no comer antes de correr, ya sea antes de un entrenamiento o competición. Muchos atletas y entrenadores, así como foros y páginas web relacionadas con el deporte tienen diferencias de opinión al respecto. Mientras unos dicen que ingerir alimentos antes de correr es beneficioso otros dicen que es perjudicial. ¿Por qué es beneficioso? Es de vital importancia proporcionar los nutrimentos necesarios en los momentos adecuados, también llamado “timing”, con el fin de: Mejorar el rendimiento y desempeño deportivo Retardar la fatiga Fortalecer el sistema inmunológico Evitar lesiones Aprovechar los entrenamientos Garantizar el bienestar y desempeño general del atleta ¿Cuál es el tipo de alimento recomendado? Alto en hidratos de carbono Moderado en proteína Bajo en fibra y grasa Aporte suficiente de líquidos y electrolitos ¿Cuánto tiempo antes debo consumir alimentos antes de correr? El tiempo transcurrido entre la ingesta de alimentos y el inicio del ejercicio se sitúa entre 1-4horas. En función de la cantidad ingerida el tiempo de espera será de 60-90 minutos (después de desayunar por ejemplo) o podrá ser de 3-4horas (cuando queremos correr por la tarde). La recomendación es dejar como mínimo que transcurran 60 minutos entre la ingesta de alimentos sólidos y el inicio del ejercicio. Es importante no experimentar el mismo día de una competencia, recalquemos la importancia de usar el entrenamiento para elegir el alimento adecuado. ¿Produce molestias gastrointestinales correr después de ingerir alimentos? Depende del tipo y la cantidad de alimentos ingeridos y, evidentemente, de la antelación con que estos son...