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5 tips para hacer ejercicios en casa

5 tips para hacer ejercicios en casa

La falta de tiempo y no saber cómo hacer ejercicios en casa es una de las razones o excusas más frecuentes de las personas cuando se les cuestiona la falta de actividad física, si desean bajar de peso o mantenerse en forma. Actívate. Toma la decisión de vivir más activa, empieza a moverte en tu casa y no pases tanto tiempo sentada o acostada. Levántate a cambiar la tele, a dar una vuelta con tus hijos, ir a las compras a pie, etc. Las tareas domésticas. Si de hacerlas de manera ordinaria, las realizas con dinamismo y velocidad suficientes hasta que sientas que aumenta la frecuencia cardíaca, te ayudarán a aumentar tu resistencia y condición física. Aprovecha esos momentos para poner música y moverte de manera más activa, termina con una serie de abdominales. Ver tele. Mantente activa mientras miras tu programa favorito, lo puedes ver mientras pedaleas en la bicicleta estática, o haciendo un programa de ejercicios de estiramientos, o simplemente saltando la cuerda, etc. Amigos. La compañía de alguien más crea un compromiso afectivo para no tener excusas de no realizar actividad alguna, por lo cual es buena idea invitar a una persona motivada a que también lo haga en su casa para ponerse en forma de manera conjunta, igualmente puedes motivar a tu pareja a que juntos los realicen en casa. Levántate 30 minutos antes. Si logras hacer de esto una rutina, puedes aprovechar ese tiempo para salir a caminar, correr, andar en bici, o hasta apuntarte a un gimnasio o clases, antes de comenzar tus actividades diarias.  O bien seguir un plan de ejercicios y...
¡Actívate, haz ejercicio en la oficina!

¡Actívate, haz ejercicio en la oficina!

El pretexto más común cuando escuchamos hablar de hacer ejercicio es: “No tengo tiempo”. A esto le sumamos: “Paso mucho tiempo en la oficina”. Bien, es cierto que la vida moderna reduce cada vez más los espacios para ejercitarnos y relajarnos, sin embargo, no hay pretextos puesto que ya existe una serie de ejercicios que podemos hacer dentro de la oficina. Porque todos lo sabemos está de más decir que el sedentarismo puede provocar enfermedades cardiovasculares y obesidad, sin embargo, hay quienes creen que esto puede ser un poco exagerado y que nada puede sucedernos por estar tanto tiempo sentado y frente a la computadora: ¡mentira! El sedentarismo es el peor enemigo de los oficinistas. Hay oficinas en Europa y Estados Unidos, en las cuales cada cierto tiempo se hace una pausa para que sus trabajadores se estiren y relajen un poco, al tiempo que realizan ejercicio para poner en movimiento los músculos y la circulación de la sangre. Si realizas pausas para ejercitarte no sólo activarás tu organismo sino reducirás los niveles de estrés y te cargarás de energía. Recuerda que todo es en tu beneficio. Ponte en sintonía con tu cuerpo: Coloca los brazos a los costados y da un paso lo más amplio que puedas hacia delante con la pierna derecha, procurando que tu muslo quede paralelo al piso, luego vuelve a tu posición original. Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Coloca tu espalda en la pared, mueve los pies lejos de ella hasta que el muro sostenga todo el peso de tu espalda. Dobla tus rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados y...
¡CUIDA TU CUERPO!

¡CUIDA TU CUERPO!

Reduce medidas y tonifica tu cintura Las mujeres siempre andamos buscando vernos hermosas, para lo cual como todo en la vida hay que trabajar, tener disciplina, constancia y mucha dedicación. El cuerpo es nuestro templo, y por ello debemos mantenerlo en forma, sanamente, bien alimentado y muy bien hidratado, y aún más en esta época de calor que está entrando. Un área un poco difícil para reducir medidas es el área de la cintura, tal como la mayoría de las mujeres soñamos. Aquí te comparto 5 ejercicios que podrás hacer en tu propia casa, no te tomará más de diez minutos al día hacerlos y son muy efectivos, así es que echarle todas las ganas para que puedas ver los resultados que esperas. Para hacer correctamente esta pequeña rutina, recuerda que es muy importante primero que nada calentar muy bien tus articulaciones, las cuales son en el área del cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillo, además de la espalda, así evitaremos lesionarnos. ¿Qué necesitas? El palo de una escoba y una lata grande, por ejemplo duraznos en almíbar o las latas grandes de atún para las que quieren un poquito más de reto. SERIE DE EJERCICIOS  Pásala, Pásala. Este ejercicio consiste en estar parada y bien apoyada sobre tus dos pies, estos deben estar abiertos a la altura de tus hombros, para lograr una correcta posición. Sostén en tus manos la lata del peso que tú hayas elegido, vas a girar con ella en las manos de un lado al otro hasta el extremo, sentirás como se jala la cintura. Realiza 3 series de 15 giros para cada lado....
Seamos peces, colibríes, mariposas…

Seamos peces, colibríes, mariposas…

Uno de los lugares que más disfrutamos al llegar el verano es la playa, sumergirnos en las cristalinas olas y disfrutar de los rayos de sol, observar a los peces saltar rodeados de algas mientras las gaviotas se deslizan ligeras por el viento. Sentimos que amamos respirar el aire impregnado de brisa, y el mar que nos refresca, que todos somos parte de este universo y que de algún modo la naturaleza vive dentro de nosotros, anhelamos protegerla y conservarla siempre en buen estado. Sin embargo, quizás, no estemos haciendo lo indicado para preservarla y aún sin saber la estamos dañando o prescindimos de conciencia ecológica. Es urgente hacernos conscientes y preocuparnos del entorno natural, reflexionar del daño que con nuestro proceder le causamos y más importante todavía, actuar al respecto. En este proceso de concientización, podemos comenzar informándonos, leer libros, artículos, blogs… o ver documentales, conferencias, películas… que nos informen sobre el cuidado del medio ambiente, participar en las campañas comunitarias, así adquiriremos conocimientos y ayudaremos mejor. La conferencia TEDxPitic de Francisco Mendiola “Así busco rescatar el arrecife de coral”, donde explica como los bloqueadores solares comerciales afectan a los corales, nos ilustra sobre esta problemática y sugiere alternativas para auxiliar en dicha situación. En este punto recordemos que al visitar la playa utilicemos cremas solares ecológicas o filtros físicos, ya que los que están fuera de esta categoría contienen algunos componentes que son  tóxicos para los ecosistemas marinos. Importante mencionar que dentro de los filtros físicos los hay que utilizan los ingredientes en forma de nanopartículas para que la piel los absorba mejor, pero aún se desconocen...
Números en VERDE Presión Arterial ¿Cómo medirla?

Números en VERDE Presión Arterial ¿Cómo medirla?

¿Qué significa el “120/80” que nos dice el médico? Presión sistólica (el número más alto) — indica la presión que la sangre ejerce contra las paredes de las arterias cuando el corazón late. Presión diastólica (el número más bajo) — indica la presión que la sangre ejerce contra las paredes de las arterias cuando el corazón descansa, es decir, entre un latido y otro. Una presión de 120/80 mmHg se lee 120 sobre 80 milímetros de mercurio, es decir el primer valor indica la presión sistólica y el segundo la diastólica.Cuando el dato de una de las dos se encuentra fuera del rango normal, se considera que ya existe una anomalía, no es necesario que ambas presiones resulten anormales, con una de ellas es suficiente. ¿Cómo se diagnostica la presión arterial alta o hipertensión? Una presión alta de una medición casual no debe preocupar, hay que seguir algunos sencillos pasos durante la medición para tener un diagnóstico certero. Es importante que adquiera la costumbre de revisar su presión y la de su familia. Se recomienda utilizar un medidor automático de brazo (que se coloca en el bíceps, entre el hombro y el codo), es mejor NO usar monitores de dedo o de muñeca, ya que las mediciones de estos últimos son menos confiables según la Asociación Americana del Corazón. También es importante usar un monitor que se haya validado; se puede buscar esta información en internet según el número de modelo o de serie de su equipo, o preguntarle a su médico. Es recomendable llevar su monitor con el médico, él le podrá decir si usted lo está utilizando...
10 razones por las que amamos a las mamás corredoras

10 razones por las que amamos a las mamás corredoras

Las mujeres son espectaculares, ya que tienen esa capacidad de hacer funcionar todo de la mejor manera, pero no hay palabras para describir a las mother runners, e incluso a las mamás de las corredoras, ya que son todo un ejemplo. Como bien sabes, no existe un amor más sincero que el de una mamá, ni el que nosotros tenemos por ellas, y para todas aquellas que disfrutan el running tanto como nosotros, simplemente no hay manera de describir cuánto las admiramos por hacer hasta lo imposible por los demás, e incluso tener un poco de tiempo para practicar lo que más les gusta.   Y es que es casi imposible que una mujer con hijos pueda dedicarse un poco de tiempo a sí misma, pero las mamás corredoras tienen ese don especial de hacer todo, y lograrlo con la mejor actitud posible. Por ello recopilamos 10 razones por las que amamos a las mamás corredoras (y por qué no, a las mamás de las corredoras también). 1. Tienen tiempo de todo. Entrenar, trabajar, pasar tiempo con sus hijos, hacer labores de la casa… las mamás corredoras hacen ¡DE TODO! 2. Siempre le ven el lado positivo a las cosas. No sabemos si es por la práctica deportiva, o el hecho de que son demasiado fuertes, pero en todo momento buscan una solución. 3. Su mejor regalo es tu compañía. ¿Has intentado correr o caminar con ella? Es la mejor experiencia que podrías vivir junto a tu mamá. 4. Siempre están preparadas para todo. ¿Que te faltan seguritos para colocarte tu número antes de una carrera? ¡Pregúntale a una...