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Seis trucos para no engordar en las fiestas de Navidad

Seis trucos para no engordar en las fiestas de Navidad

Si sigues estos consejos llegarás al 7 de enero sin arrepentirte de los excesos cometidos Las navidades son un comer y beber sin parar. Los excesos que cometemos suelen pasarnos factura en forma de unos cuantos kilos de más. Con los consejos que te ofrecemos a continuación, si bien no te librarán de coger algún que otro kilito, al menos conseguirás evitar el desastre al mirarte al espejo una vez haya pasado toda la vorágine navideña. 1- Resérvate para los días de fiesta. Con esto queremos decir que no te pases con los turrones, polvorones y demás dulces típicos navideños los días que no son festivos. Toma alimentos a la plancha, al horno, frutas y verduras y combina esta dieta con ejercicio físico. Mucha gente abandona el gimnasio en esta época y es un error, ya que el ejercicio evita la retención de líquidos, algo muy habitual en estas fechas. No piques entre horas. 2- Modérate con el alcohol. Las reuniones con amigos, compañeros de trabajo y demás habitualmente conllevan un excesivo consumo de alcohol. El alcohol engorda, y mucho, sobre todo los lícores. Si no quieres renunciar al alcohol, es preferible los vinos a los combinados, porque los licores de alta graduación engordan mucho más. Un truco para controlar la ingesta de alcohol es combinar el agua con el vino. Los refrescos, también con cuentagotas. 3- Si te encargas de cocinar los días festivos, procura evitar las grasas y reparte las sobras con los invitados. Si eres el invitado, renuncia a llevarte un tupper. Hay que moderar el consumo de alcohol para no disparar la ingesta de calorías. Foto: Getty 4- Para los postres,...
Diez cosas que debes hacer para empezar una vida sana

Diez cosas que debes hacer para empezar una vida sana

Llevar una vida sana se fundamenta en tres pilares básicos: alimentación, ejercicio y descanso. Hoy os vamos a proponer 10 hábitos o cosas a hacer para empezar una vida sana. Muchas veces existe la intención de llevar una vida sana, pero no sabemos por dónde empezar. Cambiando o adquiriendo los hábitos que os proponemos, se consigue encauzar una vida bastante saludable. Solo hay que proponérselo: 1. Modifica tu lista de la compra : fundamental para comenzar a mejorar tu alimentación. Una buena dieta se comienza haciendo una compra saludable. Céntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados. La mayor parte de alimentos deben ser furtas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado. 2. Aprende a cocinar : el segundo paso para comenzar a comer bien. Si no sabemos cocinar, seguramente acabemos comiendo alimentos precocinados o “cualquier cosa” que nos encontremos en el frigorífico. Domimar técnicas culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a ser fundamental para hacer más sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra calorías y mejora el sabor de nuestra lista de la compra. 3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol : lo hemos comentado muchas veces en Vitónica. Uno de los grandes lastres de la dieta es la cantidad de calorías que bebemos. El agua debe ser la bebida principal y refrescos o alcohol bebidas esporádicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si somos capaces de asimilar este hábito, tenemos mucho ganado. 4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar : no podemos pasar ni un solo día sin tomar alimentos de estos grupos. Son...
Técnica japonesa para eliminar el estrés (Jin Shin Jyutsu), paso a paso

Técnica japonesa para eliminar el estrés (Jin Shin Jyutsu), paso a paso

Las preocupaciones, problemas familiares o laborales, cansancio, fatiga y mal dormir, son algunos de los factores que detonan el estrés. Todo esto en conjunto daña nuestra salud de muchas maneras que notamos, y otras más silenciosas que detonan en enfermedades cardiovasculares o emocionales. Jin Shin Jyutsu El Jin Shin Jyutsu es una técnica que se trabaja con las manos, que ayuda a crear y fortalecer vínculos internos. La teoría indica que según el dedo que presiones o masajees, alivias un dolor específico.  Aprende la técnica Tienes que juntas ambas manos abiertas, presionando con fuerza y alineando los dedos de ambas manos. Cierra el puño izquierdo y envuélvelo con tu mano derecha Presiona tu dedo pulgar fuertemente, ya que éste se asocia al estrés Mantenlo así durante al menos 30 segundos Descansa 30 más y así puedes hacerlo con los demás dedos. Significado de los dedos Meñique – Ansiedad, apatía, cansancio o fatiga.  Se relaciona a corazón, intestino o huesos. Anular –  Tristeza, incertidumbre. Relacionado a estómago y vías respiratorias. Medio –  Este dedo representa la ira, agresividad o cansancio extremo. Vinculado a problemas de hígado, vesícula, migrañas y dolores menstruales. Índice – Miedo, molestias, corajes. Relacionado a problemas de vejiga o riñones. Dedo pulgar – Estrés, preocupaciones. Relacionado a dolores de cabeza, problemas de circulación o estomacales. El campo de preocupación o estrés tiene alcance en la reacción de los demás dedos y mano, así que puedes iniciar siempre con este dedo, mientras te familiarizas con la técnica. ¡Inténtalo!      ...
¿Padeces presión baja? Estos 5 ejercicios son para ti

¿Padeces presión baja? Estos 5 ejercicios son para ti

Cada día es más común encontrarnos con enfermedades relacionadas con la presión arterial ya sea alta o baja. La hipotensión se caracteriza por la diminución de flujo sanguíneo desde  el corazón, en ocasiones causa mareos y sensación de debilidad. Las personas con presión baja reciben menor cantidad de sangre en el cerebro y músculos. Ser hipotensa no significa que tengas que olvidarte de tener una vida deportiva, existen ejercicios que puedes realizar siempre y cuando adaptes los ejercicios a las necesidades de tu cuerpo. x Ejercicios   Correr. Estabiliza la presión  al aumentar el rendimiento del corazón.   Bailar. Por su actividad moderada, es una opción para estabilizar tu presión.   Gimnasia. Al cambiar de posturas o levantarte no lo hagas de manera rápida, no se recomiendan ejercicios que te mantengan de cabeza.   Natación. El agua mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos  y así mejora la circulación.   Ciclismo. Ejercer presión en los miembros inferiores hace que la sangre fluya hacia la cabeza evitando que se acumule en las piernas. Recomendaciones Realiza ejercicio aeróbico entre tres y cinco veces por semana, en sesiones de 30 a 50 minutos siguiendo un plan de entrenamiento acompañado de buena alimentación. Si lo haces de forma gradual, tu cuerpo va a adquirir mayor resistencia y se adaptará mejor a los cambios. No te saltes el calentamiento, pues es una manera de empezar de forma progresiva y así evitarás las consecuencias  causadas por la hipotensión como los mareos. Estírate, al igual que el calentamiento, terminar de forma gradual te abstendrá de sentirte mal.    ...
¿Estoy lista para una maratón?

¿Estoy lista para una maratón?

Correr una maratón es un desafío que se plantean cada vez más personas, pero no es apto para cualquiera. ¿Es algo para todos? Carolina Rossi, entrenadora profesional, comparte algunos consejos que pueden ser útiles para ti. Cada vez son más los que se atreven a soñar con la madre de todas las pruebas atléticas, la que tiene mística y magia como ninguna: la maratón. Una maratón, quizá, es uno de los caminos posibles por los que uno puede establecer contacto con los propios límites y, en consecuencia, con la satisfacción que viene después de superarlos. Un logro enorme que costó esfuerzo y, probablemente, sufrimiento. Porque una maratón es sufrimiento y luego gloria. Para esto es vital saber cómo y cuánto entrenar, lo que dependerá de muchos factores personales: el historial deportivo, los objetivos, las capacidades físicas y las posibilidades según el estilo de vida y la rutina que se lleven, entre tantas otras cosas. ¿Qué necesito? Para correr es necesario salud, voluntad y tiempo. Si falta alguna de estas tres cosas, mejor descarta de entrada la simple idea de intentarlo. Ante todo, debes consultar al médico y realizar todos los estudios que te indique para asegurarte de que estás en condiciones para encarar el desafío que una maratón implica. No quemar etapas Para correr una maratón es recomendable tener varios años de entrenamiento encima. No por ser moda se puede pretender lanzarte una distancia tan larga. Es necesario familiarizarse con carreras de menor distancia y correr unos cuantos kilómetros antes; será vital para llegar en buenas condiciones. ENTRENAR PLANIFICADAMENTE No autoentrenarse y pedir ayuda profesional. Realmente la carrera será...
¿Sabes cuál es la mejor postura para dormir?

¿Sabes cuál es la mejor postura para dormir?

La misma que te recomendaría un profesor de yoga para tu espalda o un dermatólogo si quieres prevenir arrugas Si eres aficionada a leer los trucos de belleza de las modelos para mantener una piel sana y fresca, es más que probable que hayas escuchado alguna vez que dormir bien es fundamental, al menos esa es una de las claves de Stella Maxwell. Y tiene razón. Descansar durante al menos ocho horas ayuda a que nuestro cuerpo elimine toxinas, la piel se oxigene y recupere cierta luminosidad. Por no hablar de otros beneficios que tiene directamente sobre nuestra salud, como mejorar nuestro sistema inmunológico, lograr que aumente nuestra positividad o estimular nuestro rendimiento. Sin embargo, no todas las posturas en las que conciliamos el sueño son igual de beneficiosas. La mejor postura para relajarse es tumbarse, totalmente recto, sobre la espalda -por eso muchas clases de yoga o pilates terminan de esta manera-. También es la óptima para que la piel de tu rostro no sufra y no se envejezca de forma prematura. “Esta postura no comprime ninguna zona de tu cuerpo, por lo que la circulación será mucho mejor. Podríamos decir que todo fluye”, explica la experta en sueño Nancy H. Rothstein. Es la más aconsejada por los fisioterapeutas y, según algunos psicólogos, la posición por la que suelen optar las personas calladas y reservadas. Solo un 8% de la población confiesa dormir de este modo, frente a un 40% que lo hace en posición fetal -replegado de lado sobre tus rodillas-. Si eres de este grupo tal vez prefieras replantearte un cambio porque, aunque a tu cuerpo no le siente mal del todo, para tu...