(662)2914574 / (662) 200 0072 gema@urbecapital.com.mx
Recomendaciones que le darán más vida a tu rutina de correr.

Recomendaciones que le darán más vida a tu rutina de correr.

Muchas personas deciden empezar a correr debido a que es una opción muy práctica y sencilla de implementar al comenzar a hacer ejercicio. Realiza esta clase de ejercicio tiene la ventaja de que se puede hacer en cualquier momento, y todo lo que requerirás es un buen par de zapatillas. Además el running es una disciplina que se puede aprender de forma fácil trabajando la técnica de forma adecuada. No obstante, para algunos colocar un pie delante del otro kilómetro tras kilómetro puede parecer un poco aburrido luego de varias carreras. En este sentido, es importante que hagas del running una disciplina divertida y gratificante. Descubre cómo lograrlo con estas 9 recomendaciones que le darán más vida a tu rutina de correr. 9 maneras de amar al running 1. Hacer running a la inversa Lora Erickson, entrenadora del running y triatlón, recomienda ejecutar a la inversa tu ruta habitual, como una ruta completamente nueva. Correr desde un ángulo diferente te permitirá descubrir maravillas naturales que no habías visto antes. 2. Variar el ritmo El entrenador John Honerkamp recomienda variar el ritmo a lo largo del entrenamiento mediante el método Fartlek, el cual consiste principalmente en variar tus ritmos a lo largo del trazado, así como una estrategia muy efectiva para incrementar tu pasión por el running. Para ejecutar un Fartlek de manera de eficaz: Elige un punto de destino y corre en dirección a él, teniendo en cuenta que tu ritmo debe ser más alto del que sueles llevar. Posteriormente, recupérate con carrera a tu velocidad habitual. Una vez que te sientas preparado elige un nuevo punto y vuelve a correr de nuevo a ritmo Fartlek,...
Tips para ejercitarse en la oficina

Tips para ejercitarse en la oficina

Si trabajas en una oficina seguramente conocerás los riesgos del sedentarismo y la falta de movimiento o ya estarás sufriendo su impacto en tu cuerpo.  Para ayudar a evitar o disminuir estas molestias te traemos unos cuantos tips que te permitirán estar en movimiento dentro de la oficina! 1. Camina a tu lugar de trabajo.  Si vives muy lejos, bájate unas paradas antes del medio de transporte que utilices para llegar. 2. Usa las escaleras en lugar del ascensor. 3. Levántate por lo que necesites: recados, copias, papel, etc 4. Aprieta un objeto entre tus manos para ejercita tus músculos 5. Cambia de postura cada 20 minutos 6. Camina mientras hablas por teléfono 7. Mantén reuniones de pie 8. Distribuye tu espacio de trabajo de forma que tengas libertad de movimiento 9. Si pasas mucho tiempo sentada, intenta mantener tu espalda recta, estira las piernas, y practica ejercicios con los hombros y el cuello.  Otra opción es  levantar las rodillas y contraer el abdomen unos segundos. 10. Crea un grupo de compañeros para hacer ejercicio o practicar algún deporte. Fuente: Salud...
5 COSAS QUE DEBEN HACER LOS RUNNERS MAYORES DE 40 AÑOS

5 COSAS QUE DEBEN HACER LOS RUNNERS MAYORES DE 40 AÑOS

La edad no es un tema menor para un runners, según todos sabemos y casi te lo remarcan en las carreras, ya que la mayoría diferencia la categoría 40 años a más, sobre los menos de esa edad. Sin duda existe una caída de rendimiento con la edad por temas fisiológicos, pero lo bueno que si existe una manera que no sea así, y hasta puedes mejorar tus tiempos con las técnicas que te vamos a enseñar. Aquí te damos las recetas que debes saber: Descanso: Con la edad el cuerpo pide más descanso con el entrenamiento intenso, es algo fisiológico que debes tener claro. Una de la grandes recetas de los elite master es tomar una siesta reponedora a medio día, ya que el segregar el sueño en dos tandas ayuda más a la recuperación post ejercicio. Hidratación: Con la edad el metabolismo va bajando su intensidad, comenzamos a bajar la cantidad de sudor y necesitamos menos agua por lo mismo. Pero a la vez un menor porcentaje de deshidratación en nuestro cuerpo nos afecta más, por lo que es muy importante regular sobre todo antes de un entrenamiento o carrera una correcta hidratación. Fortalecer: El cuerpo después de los 40 años comienza una baja normal de su fuerza, pero por suerte esta demostrado se puede compensar si comenzamos a esta edad a someternos a una buena planificación de trabajo de fuerza unido con nuestro entrenamiento normal. Por eso te darás cuenta que a esta edad muchos corredores comienzan a empeorar sus tiempos y otros no!!!, la razón es muy clara, o te fortaleces o empeoraras sin duda....
Consejos para salir a correr o caminar por primera vez

Consejos para salir a correr o caminar por primera vez

Si no te gusta ir al gym o no practicas ningún deporte, estás en serios problemas. El sedentarismo acarrea consecuencias para tu salud, y no hablamos solo de los kilos de más. No vamos a repetirte lo que ya sabes casi de memoria, pero sí vamos a aconsejarte para que salgas a correr o caminar y adquieras hábitos saludables. ¿Quién precisa consejos para salir a correr o caminar por primera vez? Tú, presta atención. Tips para principiantes que salen a correr En tu primera salida a correr debes empezar caminando poco a poco, aumentando la velocidad sin exigirte, hasta comenzar a correr suavemente. El primer día debes correr 10 minutos, el siguiente 20 minutos y el tercero media hora. Ve subiendo el tiempo progresivamente y verás que sin darte cuenta mejorarás tu resistencia y el tiempo. ISTOCK/VIKTORCAP/THINKSTOCK Lo ideal es que salgas con ropa y calzado cómodo. Es cierto que las zapatillas para salir a correr cuestan un poco más que el común del calzado deportivo, pero son la mejor protección que puedes brindarle a tus pies y al resto de tu cuerpo, pues están hechas para amortiguar tus pisadas y que éstas no repercutan en tu columna. Si no lo crees, por lo menos haz el intento de pedir un par de zapatillas prestadas para salir a correr y comprobarlo tú misma. Consejos para salir a caminar Si eso de salir a correr no es lo tuyo porque lo único que sientes es que estás echando el hígado por la boca ¡no desesperes! Caminar también es una buena opción para mantenerse en forma. Salir a caminar cada día...
5K: LO QUE TIENES QUE SABER

5K: LO QUE TIENES QUE SABER

¿Deseas anotarte en tus primeros 5k? ¿Quieres conocer la distancia? A continuación te mostramos los mejores consejos. CONOCIENDO LOS 5K Las carreras de 5k, son cortas pero intensas, perfectas para aquellos que desean introducirse en las carreras populares y para aquellos corredores que desean poner a prueba su velocidad. Este tipo de carreras permite recuperaciones mas rápidas, ya que en aproximadamente de 2 a 4 días deberías encontrarte en condiciones de entrenar con normalidad. Si eres un amante de la velocidad, una carrera de 5 kilómetros te ofrecerá una distancia lo suficientemente atractiva como para que te resulte desafiante correr rápido durante la totalidad de la carrera (o al menos eso puedes intentar si eres un corredor avanzado). ¿COMO TIENE QUE SER EL PLAN DE ENTRENAMIENTO? Si deseas tener éxito en tus próximos 5 k, es muy importante que selecciones o crees un plan de entrenamiento para la distancia que tenga en cuenta tus antecedentes, objetivos y posibilidades y que lo cumplas al máximo posible. Si utilizas un plan de entrenamiento inadecuado, aunque lo cumplas a la perfección, no obtendrás el máximo de tu rendimiento.Si tienes un plan adecuado pero no lo cumples, tampoco lo lograrás. En una carrera de 5000 metros, la contribución energética proviene mayoritariamente delsistema aeróbico (entre un 90 y 95%). Por ello, es muy importante que luches contra la tentación de llenar tu plan de entrenamientos intensos y de velocidad. Los entrenamientos lentos, tienen lugar en todos los planes de entrenamiento, y las carreras de 5 kilómetros, no son la excepción. La combinación de entrenamientos lentos, con entrenamientos intensos, buena nutrición y tiempos adecuados de descanso, será...