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Bienestar en familia

Bienestar en familia

El bienestar no es algo que sólo pueda analizarse desde una perspectiva individual, sino también, grupal. Al final, el bienestar de una persona también depende de su entorno. Esta es una de las razones por las que es tan importante tener amigos o también, tener una familia con relaciones fuertes y sólidas. Por otro lado, el hecho de saber que alguien cercano está sufriendo por una grave enfermedadtambién es causa de tristeza. El bienestar individual depende en parte, del bienestar familiar. Por ello, debes cuidar de tu hogar con mucha constancia y paciencia. En este sentido, el puente de San José es la mejor ocasión para reflexionar sobre cómo potenciar el bienestar en familia al máximo todos los días del año: 1)  Ten muestras de afecto con aquellos que quieres. Abraza a tus niños. Por otra parte, deja de lado el pudor a la hora de decir “te quiero”. El cariño debe mostrarse porque además, no se agota. Cuanto más das, más cómodo te sientes a la hora de mostrarlo. 2) Mejora la comunicación en familia. Crea espacios para el diálogo y para poder compartir vivencias y emociones. En este sentido, existe un hábito que es muy positivo: comer todos los días juntos. Existen casas en las que cada miembro de la familia come a una hora distinta por motivos de trabajo, por ejemplo. En ese caso, es positivo buscar alternativas y reservar algunos días para cenar todos juntos o merendar en común. 3) Haz planes con aquellos que quieres. Existen actividades que pueden unir mucho. Por ejemplo, jugar con los niños. También es gratificante ir al cine en familia y poder comentar la película después, analizar...
Las ventajas de correr sin tecnología

Las ventajas de correr sin tecnología

¿Sin reloj? ¿Sin música? Deja tus aparatos atrás y gana una nueva perspectiva de tus esfuerzos. Los aparatos te ayudan a cuantificar el esfuerzo que pones al entrenar, pero dejar a un lado toda esa tecnología de vez en cuando puede ayudarte a recalibrar, devolviéndote a la genial sensación de correr con la mente en blanco. Una vez liberado del estrés del constante feedback, puede que te encuentres corriendo más rápido y con un mejor rendimiento. A continuación te explicamos cómo desconectar y reflexionar. Reloj Mirar el ritmo, distancia y pulso cada dos minutos te hace estar más concentrado en los números que en las señales de tu cuerpo. No sólo puede que tiendas a ignorar el feedback que te envía tu cuerpo, sino que también estás depreciando uno de los mayores beneficios de correr: la paz mental. Opiniones expertas sobre el tema afirman que llevar aparatos tecnológicos al correr impide a la mente entregarse al cuerpo. Además,creen que dejar los aparatos y cronómeros en casa también te puede liberar de los prejuicios sobre cuánto y a qué velocidad puedes correr. A veces los números pueden motivarnos, pero otras veces nos limitan. Pero puede que olvidarte de los dígitos te ayude a ir más allá y descubras otro nivel de carrera. ¿Cómo? Escoge un destino Por ejemplo, la casa de algún amigo o un puente por que el pases conduciendo normalmente y te apetezca ver de cerca. También puedes convertirlo en una actividad social: corre hasta algún café que te guste y queda allí con algún amigo que te pueda llevar de vuelta a casa en coche. O puedes correr tu ruta habitual pero sin reloj. Céntrate...
Correr con amigos te traerá muchos beneficios

Correr con amigos te traerá muchos beneficios

Correr es increíble. Ahora, hacerlo acompañadas de las personas que más queremos y admiramos le da una enorme importancia en nuestras vidas. ¿Lo han intentado? ¿Correr con sus amigas o amigos un domingo por la mañana mientras platican? ¿Practicar repeticiones junto a su mejor amiga? Si aún estás en duda de hacerlo aquí te dejamos los beneficios que te deja correr con amigos. No dudes en compartirlo con aquella amiga con la que siempre has querido correr.  Entrenamientos más divertidos. No es lo mismo ir corriendo sola escuchando música o tu respiración, que ir corriendo junto a tus amigas echando la plática tranquilamente. No siempre se trata de ir más rápido ni entrenamientos de muerte, a veces también se requiere hacer una carrera de recuperación y disfrutar de la compañía.  Se conocen mucho mejor. Correr mejora las relaciones interpersonales, es algo tan importante para nosotros, es parte de nuestro tiempo y vida que quizá no lo compartimos con muchas personas. Aprovecha esa salida a correr con alguien, para intercambiar puntos de vista acerca no solamente de tu deporte, sino también de la vida diaria. Motivación 100% real. Éste es mi punto favorito. Aquí no se trata de ver quién es mejor ni quién tiene la mejor técnica del mundo. Sí, existen muchísimos corredores y corredoras más rápidos y mejores, pero eso a la hora de correr con amigos no debe importar. Apoyarse mutuamente nos sube mucho el ánimo. No todas somos buenas en todo, siempre puedes aprender de todos y resaltar los puntos buenos del otro corredor hace la diferencia. Apoyo mutuo= Más confianza. Siempre queremos correr la mayor cantidad de kilómetros sin...
Encuentra paz mental al correr ¡inténtalo hoy mismo!

Encuentra paz mental al correr ¡inténtalo hoy mismo!

Sí, hay personas que alcanzan la paz mental al correr y lo disfrutan demasiado. Sin embargo, todos sabemos que al correr los pensamientos positivos y negativos se cruzan en nuestra mente y eso, a veces confunde. Los budistas utilizan el término “monkey mind” para definirlo pero una vez que consigues dominar este conflicto, te sientes liberada y la única forma de hacerlo es la meditación. Aquí te dejamos varios tips para conseguirlo: Aprende a escucharte. Una de las cosas que más trabajo nos cuesta a las corredoras es hacerle caso al cuerpo. ¿Cuántas veces no te ha pedido parar y no le haces caso? Si por ejemplo, sientes un dolor o tensión en alguna zona de tu cuerpo, trata de checar la causa, si se debe al entrenamiento o bien, es una emoción escondida. Las corredoras sabemos que es normal sentir cansancio y a veces dolor, el cual debería ser pasajero, pero cuando algo se vuelve crónico o aparece después de determinados episodios emocionales, es necesario que lo revises. Nuestra recomendación es que des el primer paso y medites 10 minutos antes de entrenar y después de ello, salgas a dar lo mejor de ti. Si necesitas más ayuda, pídela. Pensamientos positivos siempre. Es normal que tengas pensamientos negativos pero la diferencia en que te afecten o no, radica en cómo los enfrentas. Si te enganchas con uno de ellos, será prácticamente imposible que avances. Cuando aparezca uno en tu cabeza, déjalo pasar, incluso puedes empezar a contar números y verás cómo desparece. Aprende a verlos como lo que son, solo pensamientos. Pero tener pensamientos positivos o mantras antes de una...
7 reglas para ser una mejor corredora para siempre

7 reglas para ser una mejor corredora para siempre

Independientemente de la distancia o ritmo al que corramos al entrenar o al competir, la mayoría de las personas que salimos a correr tenemos algo en común: queremos encontrar maneras para correr mejor, para ir más lejos, para cansarnos menos o no acabar lesionados. Si bien es cierto que hay cosas básicas que muchos de nosotros ya sabemos que tenemos que incluir en nuestros entrenamientos, a continuación les presento una lista de cosas que hay que tomar en cuenta para convertirnos en una mejor corredora que podamos ser: 1) Recuerda que muy probablemente no vas a mejorar tu marca en cada carrera en la que compitas. Su te inscribes a cuanta carrera te encuentras, te habrás dado cuenta que hay unas donde mejoramos nuestra marca personal y otras donde no estamos cerca de ella. Hay muchos factores que están fuera de tu control que influyen para tener una carrera perfecta como el clima, la nutrición, el descanso, el estrés, los niveles de hormonas… Si esperas que cada carrera en la que participas sea LA carrera, es muy probable que termines desanimada pues el resultado no depende enteramente de ti. Ponte metas que estén dentro de tu control como salir de tu área de confort o mantener tu mente positiva en todo momento. Muchas de las carreras de las que me siento orgullosa no tienen nada que ver con mi marca sino con la ejecución que tuve en la misma. 2) El tipo de calzado que usas sí importa. Lo importante no es la marca o el costo de los tenis, o que sean los zapatos de moda o “los...
Investigadores buscan el secreto de los rarámuris para correr

Investigadores buscan el secreto de los rarámuris para correr

CHIHUAHUA, Chih.- Luis Alberto Vargas Guadarrama y dos de sus alumnos llevan a cabo la investigación enfocada a factores biológicos, culturales, geográficos y alimenticios para tratar de explicar las características de la comunidad rarámuri, como la topografía de la sierra, que lleva a los rarámuris a recorrer grandes distancias desde pequeños, lo que los convierte en corredores no competitivos, sino meramente como consecuencia de una forma de vivir. De acuerdo a la publicación en la página de la UNAM, la iniciativa surgió hace seis años a partir del interés de dos alumnos del docente para ahondar en el tema y aprovecharon sus contactos establecidos con colegas como Patrick Pasquet (del Centre National de la Recherche Scientifique) y se dieron a la tarea de estudiar a los tarahumaras, no en un sentido anecdótico, sino en toda su complejidad. Para el investigador, algo que debe tomarse en cuenta es que, aunque la carrera rarámuri se conoce desde hace tiempo y está acuciosamente documentada, ésta ha sufrido cambios importantes a últimas fechas debido a la industrialización. Para los tarahumaras una carrera no se trata de una competencia, sino que es consecuencia de una forma de vivir, de concebir el mundo y de ver el universo, y por ello es preciso evaluar su cultura, sus condiciones de subsistencia y cómo se han relacionado con lo que les rodea. “La carrera tiene un componente ideológico y de cosmovisión que aún no se ha esclarecido, pero todo parece indicar —porque no hay fuentes históricas— que está muy relacionada con el sol, el cual es representado en la bola pateada por los corredores mientras se desplazan,...