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Increiblemente simple y efectivo entrenamiento de 15 minutos

Increiblemente simple y efectivo entrenamiento de 15 minutos

Además de rápido, efectivo y simple, este entrenamiento de 15 minutos no necesita equipo y lo puedes hacer en donde sea. Esta sesión de ejercicios de peso corporal combina ejercicios de cardio y movimientos específicos que debes repetir el numero de veces indicadas para lograr resultados eficientes.  Completa tantas rondas como te sea posible en 15 minutos. No hay excusa para no hacer este entrenamiento de 15 minutos. ¡Hagámoslo! Elevación de cadera Con este ejercicio trabajarás glúteos y piernas. Acuéstate y flexiona las rodillas para que la planta de los pies quede bien pegada al piso.  Despega tu cadera y espalda del piso, elévate como muestra la imagen y vuelve a bajar. Repite 25 veces. Escalador Con este ejercicio vas a trabajar abdomen y brazos. Empieza por ponerte en posición de plancha con los brazos estirados. despega un pie del piso y lleva la rodilla hacia adelante como si quisiera tocar tu barbilla, regresa y repite con la pierna contraria. Haz 20 repeticiones. Burpees Con este ejercicio haces cardio, fuerza y resistencia. Este burpee alto es buenísimo. Colócate en posición de plancha con los brazos estirados, flexiona y lleva las piernas hacia adelante, apóyalas y brinca. Salta lo más que puedas y cuando caigas al piso vuelve a la posición inicial. No pares. Repite 10 veces. Salto estrella Pon fit el abdomen y las piernas con el salto de potencial. Es muy sencillo pero no es cualquier cosa. Parado en el mismo lugar despega los dos pies del piso y salta lo más alto que puedas flexionando las rodillas, cuando caigas vuelve a saltar. Haz 10 repeticiones. Abdominales en V...
Cómo controlar la ansiedad por comer

Cómo controlar la ansiedad por comer

Se aconseja no saltarse ninguna de las tres comidas principales, y añadir otras 2 o 3 ingestas adicionales entre ellas, procurando que sean saludables, como, por ejemplo, frutas o cereales. Cuando padecemos algunos desórdenes alimenticios casi siempre se relacionan con problemas emocionales. En este caso vamos a tratar la ansiedad, la cual es una causa muy frecuente y puede llegar a ser un problema tan serio, que inclusive puede generar adicción. De igual manera, es algo que en algún momento cualquier persona puede experimentar, pero aunque no hay un tratamiento que lo elimine de un día para otro, sí puede ser controlable. La ansiedad por comer puede ser controlada de una manera bastante sencilla, lo único que hay que hacer es tener fuerza de voluntad para hacer algunos cambios en el estilo de vida, además se pueden poner en práctica los consejos que vamos a conocer a continuación. Reducir el consumo de azúcar Hay que hacer todo lo posible por reducir o, mejor aún, eliminar el azúcar de la alimentación diaria, esto evitara los deseos de estar comiendo a toda hora, puesto que cuanto más dulces come una persona mayor necesidad siente de comer otros alimentos dulces. Aumentar el consumo de agua Los expertos siempre recomiendan el consumo de, por lo menos, seis vasos de agua durante el día. Es muy importante seguir al pie de la letra este sabio consejo, además si se coge por costumbre tomar agua antes de cada comida se puede sentir menos hambre. Es recomendable comer varias veces al día Se aconseja no saltarse ninguna de las tres comidas principales, ya que si se...
Cómo fabricar un jabón de perejil casero para eliminar las manchas en el rostro.

Cómo fabricar un jabón de perejil casero para eliminar las manchas en el rostro.

El perejil es una planta muy utilizada en la fabricación de cosméticos naturales porque tiene una gran reputación en lo que se refiere a sus propiedades para aclarar la piel del rostro al mismo tiempo que para eliminar las manchas oscuras que suelen aparecer como consecuencia de la exposición al sol o del paso del tiempo. El jugo de perejil es muy útil para tratar de manera eficaz el acné, en especial cuando se utiliza bien fresco. Por este motivo, los grandes laboratorios elaboran productos agregando extracto de perejil a sus compuestos y a sus fórmulas de cosmetología. Y entonces nos preguntamos, ¿por qué gastar sumas exorbitantes en cosméticos que la mayoría de las veces contienen grandes cantidades de químicos cuando nosotros mismos podemos fabricar un producto a menor costo y de mejor calidad? Hoy te proponemos algo muy novedoso y que puede parecer difícil de hacer pero verás que en unos pocos y sencillos pasos podrás tener en tus manos y para tu uso personal, un producto de excelente calidad y mejor eficacia: un jabón de perejil. ¿Te parece complicado? ¡En absoluto! Este jabón de perejil tiene como ingredientes además de las propiedades de esta hierba aromática tan versátil, las virtudes del té verde, la avena y la miel; todos productos naturales que van a contribuir a mejorar el aspecto de la piel de tu rostro y que también te ayudarán a eliminar manchas oscuras y acné. Este jabón es puro beneficios para la piel: Aclara el tono de la piel. Elimina impurezas y piel muerta. Reduce las manchas y las imperfecciones. Favorece la reparación celular. Rejuvenece la...
Osteoporosis en la mujer: manteniendo sus huesos sanos y fuertes

Osteoporosis en la mujer: manteniendo sus huesos sanos y fuertes

¿Qué es la osteoporosis? La osteoporosis es una enfermedad de los huesos asociada a un aumento en el riesgo de sufrir fracturas, literalmente significa “hueso poroso”. Frecuentemente, la enfermedad se desarrolla inadvertidamente a través de los años, sin presentar síntomas o malestares evidentes, hasta que una fractura ocurre. En la osteoporosis, la parte interna de los huesos se vuelve porosa por pérdida de calcio (ver el diagrama de abajo). Esto se llama pérdida de la masa ósea. La osteoporosis es mucho más común en mujeres que en hombres. Esto es porque la mujer tiene menos masa ósea que el hombre, tiende a vivir más tiempo y absorbe menos calcio y necesita de la hormona femenina estrógeno para mantener los huesos fuertes. Si los hombres viven los suficiente, también tienen riesgo de que les de osteoporosis cuando estén viejos. Una vez que la masa ósea total ha alcanzado su pico —alrededor de los 35 años de edad— todos los adultos comienzan a perderla. En la mujer, la velocidad de la pérdida ósea se acelera después de la menopausia cuando los niveles de estrógeno disminuyen. Puesto que los ovarios fabrican estrógeno, puede ocurrir una pérdida ósea más rápida si ambos ovarios son removidos por medio de cirugía. ¿Tengo riesgo de tener osteoporosis? Existen muchos factores de riesgo para la osteoporosis, siendo esta enfermedad más frecuente en la medida que se tengan los siguientes factores: Menopausia antes de los 48 años. Cirugía para remover los ovarios antes de la menopausia. Ingesta insuficiente de calcio. Sedentarismo con poca actividad física. Fumar Osteoporosis familiar Abuso del alcohol. Piel clara (raza blanca o asiatica) Hipertiroidismo....
4 razones para arreglarme en las mañanas

4 razones para arreglarme en las mañanas

Sabemos que arreglarte cada mañana cuesta trabajo, sobre todo si tu día empieza muy temprano y esto implica levantarte 10 minutos antes. Sin embargo, esos 10 minutos bien invertidos en tu imagen pueden traer grandes cambios a tu vida. En otros artículos hemos hablado de cómo ahorrar tiempo en las mañanas, cómo salir de casa más rápido, como distribuir tus rutinas, todo esto enfocado en una razón de fondo: la importancia de arreglarte, de dedicarle unos minutos a que tu imagen en el espejo te guste. Como queremos convencerte te dejamos 4 razones de peso para arreglarte cada mañana: 1. Autoestima Está comprobado que si nos gusta lo que vemos en el espejo nos sentimos mejor automáticamente. ¿No les pasa que cada vez que van al salón de belleza salen motivadas? Es por esta sencilla razón. Si el espejo te devuelve una imagen de ti que te guste levantará tu autoestima y te dará más seguridad para caminar en el mundo. Y todas sabemos lo importante que es caminar seguras. Esta es la razón principal, la más importante. No estamos hablando de grandes producciones, cada una tenemos un estilo único y si el tuyo es muy sencillo, ¡está bien! Lo importante es que lo que veas te guste. 2. Tu carta de presentación Esto puede no gustarnos pero chicas, como nos vemos nos tratan. Así de simple. Tu imagen es tu carta de presentación al mundo, es lo que percibe la gente de entrada, así que si andas fachosa, desarreglada o descuidada pensarán que así eres siempre. Insistimos, no se trata de grandes producciones (a menos que así lo...