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Running: ¿por qué corren las mujeres?

Running: ¿por qué corren las mujeres?

Correr está de moda. Lo dicen los semáforos, donde siempre hay alguien que espera para seguir su ruta. Lo dice Facebook, que informa de los kilómetros que corren tus amigos. Y lo dicen las tiendas, con sus completas secciones de ropa deportiva.

Y es que correr cumple una serie de requisitos que lo han convertido en el deporte estrella: es barato y se adapta al espacio y al tiempo. Además, unido a una buena alimentación, nos ayuda a mejorar nuestra salud física y mental.

Cada vez son más las mujeres que se atan las zapatillas, se cogen una coleta, se ponen su canción favorita y salen a correr. Pero ¿por qué lo hacemos?

Los beneficios de correr

El ‘running’ porta numerosos beneficios tanto a nivel físico como psicológico. En general, ayuda a estar en forma y conseguir una actitud más positiva y relajada.

  • Correr quema grasas: se puede controlar la celulitis y tonificar los músculos, haciendo que el cuerpo quede más definido.
  • Correr relaja: disminuye el estrés y la ansiedad que se acumula a lo largo del día.
  • Evita enfermedades: como la osteoporosis (mucho más común en mujeres que en hombres), la diabetes o la hipertensión.
  • Correr quema calorías: ayuda a controlar y perder peso de una manera progresiva.
  • Mejora los sistemas: tanto el sistema respiratorio, sobre todo cuando se corre al aire libre; como el cardiovascular, haciendo que el corazón se mantenga en un estado inmejorable.

Sin embargo, no todo es comprarse unas zapatillas’ y salir a correr al parque más cercano. Hay que tener cuidado porque correr de manera inadecuada podría provocar lesiones.

Precauciones frente al running

Los tobillos y las rodillas suenen resentirse si no se hace adecuadamente. Para evitar posibles lesiones lo más importante será realizar estiramientos antes y después de correr, mantener una postura adecuada y una hidratación regular con sorbos pequeños de agua.

Las mujeres tienen que prestar especial atención a los niveles de calcio y hierro cuando se practica deporte. Por lo que a partir de ahora, hay que empezar a pensar en recetas que incluyan alimentos como el brócoli, los yogures y el salmón.

Las mujeres, sus etapas y el running

Las mujeres pasan por muchas etapas diferentes a lo largo de nuestra vida, y en cada una de ellas, el cuerpo reacciona de manera determinada. A la hora de practicar deporte, ¡hay que adaptarse a lo que pida el cuerpo!

Correr con la menstruación

Sabemos que el ciclo menstrual puede afectar de diferente manera sin embargo, hay días en los que las mujeres están especialmente cansadas e hinchadas. Cuando esto pase, la reacción no debería ser la de quedarse en casa, sino enfundarse los leggings y salir a la calle. Simplemente hay bajar la intensidad del entrenamiento. Y si los dolores son fuertes, simplemente pasear. ¡Lo importante es seguir moverse!

¿Es bueno correr embarazada?

Correr durante el embarazo es beneficioso para la salud, siempre y cuando el entrenamiento se adapte al estado, evitando posibles riesgos.

Hay que consultar al médico antes de empezar y seguir una dieta rigurosa. Lo más importante será mantener las pulsaciones controladas en intensidades bajas, y no hacer sobreesfuerzos. Ante la duda, mejor salir a caminar.

Correr ayuda a combatir los síntomas de la menopausia

Correr en esta etapa de transición ayuda sobre todo psicológicamente: disminuye el estrés, aportando la fuerza mental necesaria.

Correr durante la vejez

Al hacernos mayores el ejercicio físico aporta muchos beneficios tanto físicos como psicológicos. Eso sí, los ejercicios deben de ser personalizados y acordes a la edad y el estado físico. Deportes como el tai chi y el aquagym son más recomendables que correr para los adultos ya que los huesos no son tan robustos y el impacto que se produce al correr podría afectar demasiado a las rodillas.

¿Por qué corren las mujeres? La respuesta está clara: porque además de los evidentes cambios físicos que se notan, calzarse las zapatillas y salir a correr ayuda a despejar la mente, a dejar de pensar, a respirar hondo y mejorar cada una de las etapas de nuestra vida.

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